DORMIR POCO PODRÍA ENGORDARTE

Resumen

DORMIR NO ES UN LUJO O UNA PAUSA IMPRODUCTIVA, SINO UN PROCESO BIOLÓGICO COMPLEJO. SI EL TIEMPO QUE LE DEDICAMOS SE FRAGMENTA O ACORTA CON FRECUENCIA, PUEDE HABER IMPACTOS EN EL ÁNIMO, VIGOR, APETITO Y MASA CORPORAL, ASÍ COMO UN INCREMENTO EN EL RIESGO DE ENFERMEDADES CRÓNICAS. DESDE LA FACULTAD DE MEDICINA (FM) DE LA UNAM, EL RESPONSABLE DE LA CLÍNICA DE TRASTORNOS DEL SUEÑO, RAFAEL SANTANA MIRANDA, LO RESUMIÓ ASÍ: “DESCANSAR ES ESENCIAL PARA EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO ORGANISMO, PUES DURANTE LA NOCHE SE ACTIVAN MECANISMOS QUE CONTROLAN LA LIBERACIÓN HORMONAL, EL MANEJO DE LA GLUCOSA, LA REPARACIÓN DE TEJIDOS Y LA REGULACIÓN DE PROCESOS COGNITIVOS ESENCIALES PARA LA MEMORIA Y EL APRENDIZAJE”. EN CONTRASTE, NO DORMIR LO SUFICIENTE FAVORECE SUBIR DE PESO. AL RESPECTO, MARIANA ISABEL VALDÉS MORENO, JEFA DE LA CARRERA DE NUTRIOLOGÍA EN LA FACULTAD DE ESTUDIOS SUPERIORES ZARAGOZA, EXPLICÓ QUE “SI EL SUEÑO ES POCO O DE MALA CALIDAD GRELINA (HORMONA QUE ESTIMULA EL HAMBRE) AUMENTA SU CONCENTRACIÓN, MIENTRAS QUE LA LEPTINA (ENCARGADA DE FRENAR EL APETITO) DISMINUYE. EL RESULTADO DE ROMPER ESTE EQUILIBRIO ES: MÁS GANAS DE COMER Y MENOS SENSACIÓN DE SACIEDAD”. PERO ESTAS HORMONAS NO SON LAS ÚNICAS AFECTADAS. TAMBIÉN SE HAN OBSERVADO ALTERACIONES EN LA ADIPONECTINA Y OTRAS MOLÉCULAS RELACIONADAS CON EL METABOLISMO. A ELLO SE SUMA EL IMPACTO SOBRE LA REGULACIÓN DE LA GLUCOSA. “EL ORGANISMO TIENE CONTROLES CENTRALES Y PERIFÉRICOS PARA MANTENER LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE ESTABLES. DORMIR EN HORARIOS IRREGULARES TRASTOCA ESE DELICADO SISTEMA”, EXPUSO SANTANA MIRANDA. EL PROBLEMA NO ES SÓLO CUÁNTO SE DUERME, SINO EN QUÉ HORARIO. EL CUERPO ESTÁ REGIDO POR RITMOS CIRCADIANOS SINCRONIZADOS POR LA LUZ, Y LA EXPOSICIÓN NOCTURNA A PANTALLAS PROVOCA VARIACIONES EN ELLOS Y EN LA LIBERACIÓN HORMONAL. “LA SEÑAL MÁS IMPORTANTE PARA MODIFICARLOS ES LUMÍNICA”. MARIANA VALDÉS INSISTIÓ EN QUE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES INCLUYEN ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, ACTIVIDAD FÍSICA, CONSUMO DE AGUA NATURAL Y DESCANSO SUFICIENTE Y DE CALIDAD. “NECESITAMOS DORMIR EN BENEFICIO DE NUESTRA SALUD EN TODOS LOS SENTIDOS: MENTAL, FÍSICA, EMOCIONAL”. LAS RECOMENDACIONES GENERALES VARÍAN SEGÚN LA EDAD: LOS RECIÉN NACIDOS PUEDEN HACERLO ENTRE 16 Y 18 HORAS; LAS INFANCIAS, DE 10 A 12; LOS Y LAS ADOLESCENTES, ENTRE NUEVE Y 10, Y LAS PERSONAS ADULTAS ENTRE SIETE Y OCHO HORAS. PERO MÁS ALLÁ DE LOS NÚMEROS, LOS ESPECIALISTAS COINCIDEN EN QUE EL DESCANSO NO DEBE VERSE COMO TIEMPO PERDIDO.