CONTRAPORTADA. GUÍA DE ACTUACIÓN PARA LA COMUNIDAD UNIVERSITARIA. SEÑALES DE DEPRESIÓN Y CONDUCTAS DE AUTOLESIÓN
Resumen
¿ESTÁS PENSANDO EN HACERTE DAÑO O CREES QUE YA NO PUEDES SEGUIR? SE PROPORCIONAN ALGUNOS CONSEJOS PARA QUIENES ATRAVIESAN POR UNA SITUACIÓN DIFÍCIL. 1. NO LO ENFRENTES EN SOLEDAD. ESTO SE PUEDE ALIVIAR Y NO TIENES QUE CARGARLO EN SILENCIO. COMPÁRTELO Y PLATÍCALO CON ALGUIEN HOY MISMO. 2. SI ESTÁS EN PELIGRO AHORA, PIDE AYUDA URGENTE. LLAMA A LA APP SOS UNAM O A LOS SERVICIOS DE EMERGENCIA (911) Y VE DE INMEDIATO A UN LUGAR CON GENTE (AULA, ENFERMERÍA, CASA DE UN FAMILIAR O UN AMIGO). NO TE AÍSLES. 3. HAZ EL MOMENTO MÁS SEGURO. ALÉJATE DE OBJETOS QUE PUEDAS USAR PARA HACERTE DAÑO (PUNZOCORTANTES, MEDICAMENTES, ALCOHOL). SI PUEDES, ENTRÉGALOS A ALGUIEN. TAMBIÉN EVITA LUGARES PELIGROSOS COMO AZOTEAS. 4. RESPIRA Y ANCLA TU CUERPO DURANTE 2 MINUTOS. EL SIGUIENTE EJERCICIO PUEDE AYUDARTE: - SIÉNTATE O QUÉDATE DE PIE CON AMBOS PIES FIRMES. - INHALA POR LA NARIZ CONTANDO 1-2-3-4. - EXHALA POR LA BOCA (O NARIZ) CONTANDO 1-2-3-4-5-6. REPITE 10 VECES (TE TOMA MENOS DE 2 MINUTOS). PON LOS PIES EN EL PISO Y NOMBRA: 5 COSAS QUE VES, 4 QUE SIENTES, 3 QUE OYES, 2 QUE HUELES, 1 QUE SABOREAS. 5. HAZ UN “PACTO DE 24 HORAS”. “HOY NO ME HARÉ DAÑO. SÓLO VOY A PEDIR AYUDA Y PASAR ESTE DÍA”. 6. ESCRIBE UN MINIPLAN EN UNA NOTA DEL CELULAR: 3 PERSONAS A QUIENES PUEDO AVISAR; 2 LUGARES PARA ESTAR EN COMPAÑÍA; 1 COSA QUE ME CALMA (DUCHA, CAMINAR, MÚSICA, BEBER AGUA). 7. BUSCA APOYO PROFESIONAL CUANTO ANTES. ACUDE SIN DEMORA A SERVICIOS MÉDICOS/PSICOLÓGICOS O A LA AUTORIDAD DEL PLANTEL. IMPORTANTE: TUS IDEAS NO TE DEFINEN. SON UNA SEÑAL DE QUE NECESITAS APOYO, NO UNA FALLA TUYA. SI LA PRIMERA PERSONA NO TE ENTIENDE O ALGUIEN TE DICE “NO EXAGERES”, BUSCA A OTRA. TU SEGURIDAD ES LO MÁS RELEVANTE. DESCARGA LA APP ANDROID / IOS S.O.S UNAM. SE AÑADE UN CÓDIGO QR PARA DESCARGAR ESTA APLICACIÓN. RECOMENDACIONES REALIZADAS CON BASE EN ACCIONES CLAVE DEL “PROTOCOLO PARA LA IDENTIFICACIÓN Y EL MANEJO DEL RIESGO DE AUTOLESIÓN Y/O SUICIDIO EN LA COMUNIDAD UNIVERSITARIA DE LA UNAM”, APROBADO POR LA COMISIÓN ESPECIAL DE SEGURIDAD DEL CONSEJO UNIVERSITARIO EL 6 DE NOVIEMBRE DE 2024.